A meditáció az elmúlt években egyre népszerűbbé vált, és nem véletlenül. Számos tudományos kutatás igazolja, hogy a meditáció jelentősen javíthatja az életminőséget, csökkenti a stresszt, növeli a koncentrációs képességet, és segít a szorongás kezelésében.
De hogyan is kezdjünk hozzá?
Íme, egy útmutató a meditáció világába lépők számára.
Mielőtt azonban belekezdenénk a meditációba, fontos, hogy megfelelő helyet és időpontot válasszunk a gyakorlatához.
Keressünk egy csendes, nyugodt helyet, ahol nem zavarnak a külső ingerek, és legyen nálunk egy kényelmes szék vagy párnázott felület.
A meditációhoz nem szükséges sok idő; már napi 5-10 perc is elegendő lehet az elején.
A meditáció alapjai
A cél, a jelen pillanatban való teljes elmerülés és a tudatos jelenlét gyakorlása.
Nehézségét az a paradoxon adja, hogy egy személytelen, kitágult, transzcendens figyelmet kell létrehozni a személyiség egy magasabb szintjén.
Kezdőknek ajánlott a vezetett meditáció, amely során egy hanganyag vagy videó segítségével könnyebben tudunk relaxálni és koncentrálni a légzésünkre vagy egy adott mantrára. A vezetett meditációk különösen hasznosak lehetnek azok számára, akik nehezen tudják fenntartani a koncentrációjukat vagy újak a meditáció terén.
A légzés fontossága
A meditáció egyik kulcsfontosságú eleme a légzés. A tudatos légzés segít ellazulni, csökkenti a stresszt és növeli a tüdő kapacitását. A légzésre való figyelem alapvető, és azon a tézisen alapszik, hogy a lélekzés és a lélek a léten kertesztül egy.
…először csak lélegezni tudunk; később megy a lélekzet is, ha megjön hozzá magasabb szintekről a támogatás és az inspiráció. Addig is segít a lélegzés figyelme a jelenben maradni a gondolatok kizárásával.
Sokat kell beletenni a megszabaduláshoz: Sorsunkat a jövő számára meg kell előlegezni.
Tudni kell úgy is akarni*, hogy ami lehet és ami alakul, annak minden ellentmond.
*sosem erőszakos, sosem szűnik, mások sorsát kikerüli. A sajátom lehet az enyém, a többiekébe nem szól bele.
Mindenkinek van egy Út, azon halad. Ezt el kell fogadni.
A meditáció típusai
Számos különböző meditációs technika létezik, attól függően, hogy mi a célunk a gyakorlattal. A mindfulness meditáció segít a tudatosság növelésében, a transzcendentális meditáció pedig a mély relaxáció és a stresszcsökkentés érdekében is jól jön. A mozgásmeditációk, mint a jóga vagy a tai chi, a test és az elme összhangját helyezik előtérbe.
Gyakori kérdés...
Sokan kérdezik, hogy mit kell tenni, ha zavaró gondolatok jelennek meg. A válasz egyszerű: fogadjuk el létezésüket, és engedjük továbbáramolni őket anélkül, hogy belemerülnénk, ítélkeznénk vagy ragaszkodnánk hozzájuk.
A meditáció nem arról szól, hogy megállítsuk a gondolatokat, hanem arról, hogy a tudati áramlásokat figyeljük. A lényeg, hogy Ki az, aki gondol, és nem az, hogy mit. …és ezt kéne megérteni.
Mindez nem csupán egy spirituális gyakorlat hanem egy olyan személyiségfejlesztő eszköz, amely segít jobban megérteni önmagunkat és javítani életminőségünket.
Kezdőként fontos, hogy ne siettessük a folyamatot, és ne várjunk azonnali eredményeket. Személyünk idővel és gyakorlással fejlődik.
Lépjünk hát be bátran a meditáció nyugtató világába, és tapasztaljuk meg annak jótékony hatásait saját életünkben!